Är vibrationsövning en bluff?
Vibrera dig till en smalare, fitter du. Ta bara på dig en bit av utrustning - eller det till dig - sätt på det och titta på din kropp förvandlas. Om din skepticism sparkar in på den tiden i infomercial, det är naturligt. Saker som låter för bra för att vara sanna brukar vara. Med tanke på vibratorplattor är kostnaden $ 1000 eller mer det är klokt att ta reda på innan du köper om de är bluff eller inte.
En kvinna vilade sin hand på pannan efter ett träningspass. (Bild: Siarhey Lenets / iStock / Getty Images)Utrustningen, fordran
Vibrationsövning görs på en utrustning som vibrerar hela kroppen från fötterna uppåt. Det finns mer än ett varumärke på marknaden, men alla har liknande konstruktioner. Vibrationsutrustningen liknar en löpband utan lång däck: den har en upprätt framstycke med display, kontroller och handstöd. Där löpbandsbältet ska vara där vibreringsplattan är belägen. Du står på plattan medan den vibrerar 30 till 50 gånger per sekund. Vibrationsövning ska hjälpa dig att gå ner i vikt, öka kraft och flexibilitet, förhindra muskelförlust, förbättra bentäthet och till och med minska celluliter och eliminera toxiner från kroppen.
Lever inte upp till hype
Om du letar efter bevis på att vibrationsövning kommer att smälta punden bort, finns den omfattande forskningen som stöder det inte. I artikeln Huffington Post "Fungerar vibrerande plattformar verkligen?" Kelly Fitzpatrick rapporterar att studier som stöder vibrationer är av speciella skäl, till exempel specifika medicinska tillämpningar. Fitzpatrick säger också att de positiva studierna var vanligtvis extremt kontrollerade försök. I en artikel för New York Times erkänner kinesiologiprofessorn William J. Kraemer att vibrationsövning kan vara fördelaktig, men inte i omfattningen av påståenden. De ska inte användas för att utesluta annan utrustning heller. Dr Kraemer påpekar att vibrationsmaskiner är ett verktyg bland många som alla kan användas tillsammans till förmån för tränaren.
Prov Vibration Plate Workout
Människor som är out of shape och betraktas som stillasittande kan börja sina träningsövningar genom att helt enkelt stå på plattan, knäna böjda. Detta ska stimulera naturliga muskelkontraktioner och få blodflöde. Människor som är vana vid träning kan lägga till aktuella övningsrörelser på utrustningen för att förbättra effekterna av både vibrationsplattorna och träningen. Några av de övningar du kan göra på vibreringsutrustning är squats, kalvhöjningar, fram- och sidlungor, bäckenstöd som görs med fötterna på utrustningen medan du ligger med ryggen på golvet, uppträder med dina händer på vibrerande däck och med dina fötter på däck, triceps dips gjorda från däck och sax träning för din abs gjort medan du sitter på däck. Motståndsband med handtag kan fästas på sidorna av utrustningen för att lägga till motstånd för övningar som bicepkrullar och upprättstående rader, båda färdiga medan de står på vibreringsdäcket.
Vibrerande fördelar
Bara för att vibrerande träningsutrustning kanske inte ger dig styrka och viktminskning resultat du letar efter, betyder det inte att det är en värdelös bluff. Dr Joseph Mercola av Peak Fitness säger att hela kroppsvibrationer kan hjälpa äldre vuxna som har problem med balans, kan minska benförlust och till och med lindra smärta. En studie 2008 gjord vid universitetet i Barcelona stödde smärtsammanställningen när det visade att sex veckors traditionell övning kompletterad med hela kroppsvibrationen minskade smärta och trötthet hos kvinnor som drabbades av fibromyalgi.
