Den bästa midjan trimmar övning utan utrustning
Otaliga människor vill trimma fett, passa in i deras favoritpar av jeans eller känna sig trygga att ta bort sin skjorta. Men att trimma din midja är viktigare än bara dessa mål. Visceralt fett, fettet som finns djupt i magen, är särskilt skadligt för din hälsa.
Trim din midja utan någon utrustning. (Bild: Jacob Ammentorp Lund / iStock / Getty Images)Med rätt träning kan du smala midjan och befria dig från detta djupa magefett. Och här är den bästa delen - du behöver inte dyra gymutrustning eller den konstiga gadgeten du såg på en infomercial igår kväll.
Nyckeln till en trim midja är att kasta kroppsfett och bygga styrka i din kärna med rätt övningar.
Old Faithful: Steady State Exercise
Måttlig intensitet, stadig träning, som att gå, är en utmärkt form av träning som nästan alla kan göra. Det spelar ingen roll om din ålders- eller konditionsnivå, stabil träning kan hjälpa dig att förlora fett och trimma din midja. Du behöver inte jogga heller. Lågkollisionsövningar som livlig vandring, dans eller simning kan alla fungera.
Men dålig och måttlig ansträngning är kanske inte den mest effektiva strategin. I åratal var måttlig intensitetsövning över en lång varaktighet kungen av fettförlust. Detta var baserat på en "fettförbränningszon" som har visat sig vara mindre effektiv än andra träningsmodeller.
Idealiskt bör moderata intensitetsställningar vara cirka 45-60 minuter på de flesta dagarna i veckan för att öka bukfett.
Läs mer: Hur man simmer för att förlora mitt midja
Intervaller kan också göras på en cykel. (Bild: masta4650 / iStock / Getty Images)Hipster: High Intensity Interval Training
Högintensitetsintervallträning, eller HIIT, tar aerob träning och fettförlust till nästa nivå. Ett av de enklaste och mest effektiva sätten att göra det är att sprinta. En sprint träning är relativt kort, men det är intensivt. Förse inte med att värma upp med några minuters lätt jogging, följt av några kroppsviktiga övningar som knep, tryckningar och lungor.
För träningen, sprint i 15 sekunder, vila sedan i 45 sekunder. Upprepa detta sprint / vilintervall sex till 10 gånger - beroende på din träningsnivå. Efter dina intervaller, svalna och sträcka i några minuter.
High Intensity Interval Training (HIIT) är populär eftersom det är en extremt effektiv strategi att kasta fett. På grund av HIITs höga intensitet är din kropp i ett syreunderskott som utlöser vad som är känt som överskott efter syreförbrukning (EPOC).
Enligt viss forskning lämnar hög intensitetsintervallträning din kropp uttömd och uppreglering av syreintaget i upp till 24 timmar efter avslutad träning. Under denna tid blir din ämnesomsättning förhöjd och hjälper dig att bränna mer kroppsfett.
Det bättre sättet att träna din abs
Den dåliga nyheten är att hundratals hundratals crunches inte brinner magen fett, ger dig en smalare midja eller avslöjar en sex pack. Men här är den goda nyheten: andra övningar kan hjälpa till att utveckla en starkare midsektion som ser imponerande ut när du har tappat bort fett.
Peter Francis från Biomechanics Lab vid San Diego State University rankade omvända crunches, vertikala benkremer och cykelmanövreringen som de mest effektiva övningarna för att stimulera musklerna i buken.
Utför 10 reps av varje övning i ett non-stop, kretsliknande sätt. Efter en kontinuerlig runda, vila i ca 90 sekunder. Upprepa tills du har gjort totalt fyra rundor.
Läs mer: Vilka övningar hjälper dig att snurra ner din midja?
Tips för snabba snabba framgångar
Det finns flera olika sätt att trimma din midja med eller utan utrustning. Kom ihåg att framgång ligger i hänsynslöst utförande av grunderna. Utöver att följa ovanstående övningar är det viktigt att äta en välbalanserad diet som fokuserar på att skapa ett kaloriunderskott för att förlora fett.
Det finns olika verktyg och formler som spårar dina kalorier, till exempel Livestrongs MyPlate. För att bestämma dina kaloribehov för viktminskning, skriv bara in din ålder, nuvarande vikt, viktminskningsmål, höjd och kön, och dina behov bestäms om några sekunder. Mellan övningarna i den här artikeln och MyPlats dietråd, har du både fettförlust och diet för att trimma din midja.
