The Ultimate Fat-Burning Kettlebell Övningar för män

Kettlebell är ett av de mest mångsidiga men enkla verktygen i gymmet. Det är i grunden en vikt med ett handtag som gör att du kan utföra en nästan oändlig mängd olika övningar, vilket ger dig en intensiv träning med full kropp som bygger mager muskelmassa.

Gör dig redo att bygga muskler och bränna fett med dessa kettlebellövningar. (Bild: BartekSzewczyk / iStock / GettyImages)

Kettlebellens design gör det möjligt att se över från ett ställe till det andra utan att ha något obehag eller obehag, följaktligen termen "kettlebell flow". Typ av ett yogaflöde, men med mycket mer motstånd. Plus, kettlebells låter dig bli kreativ med ditt rörelse- och rörelsemönster så att du utvecklar styrka i dina underutnyttjade stödjande muskler.

Så här är din nya kettlebell-träning som hjälper dig att ficka fett, tonmuskel och bygga styrka och rörlighet på områden som du kan försumma. Se till att du utför varje övning med kvalitetsform och fokuserad avsikt för att få ut mesta möjliga av varje rep!

Läs mer: De 12 bästa Kettlebell övningarna du inte gör

Circuit 1: 4 Rounds Med 30 Seconds Of Rest

• 12 dödlift till kettlebell swing
  
• 12 städa till knäböj och tryck (växlande 6 på varje sida)
  
• 12 omvänd lunge till halo (alternerande 6 på varje sida)
  

Visa det här inlägget på Instagram

Ett inlägg som delas av Eric Leija (@ primal.swoledier) den 22 mars 2018 kl. 15:53 ​​PDT

1. Deadlift till Kettlebell Swing

HUR DU GÖR DET: Börja med kettlebellen mellan fötterna och under dina höfter och utför en dödlift med kraftfull höftlåsning på toppen av repet. Sänk kettlebellen tillbaka ner till marken och dra sedan tillbaka kettlebellen mellan benen. Håll din kärna tätt och ryggrad lång, när du svänger klockan upp till axelhöjd. Låt kettlebellen svänga tillbaka till startpositionen med kontroll och upprepa sedan.

2. Rengör till Squat och tryck på

Hur gör man det: Börja med en kettlebell på golvet, rengör kettlebellen explosivt i din rackade position. Squat ner, hålla bröstet stolt, och tryck sedan explosivt på kettlebell overhead. Håll en smal kärna med dina revben i. Byt sida och repetera.

3. Reverse Lunge to Halo

HUR GÖR DET: Håll en kettlebell upp och ner av hornen. Steg tillbaka i ett omvänd lung, stapla axlarna över dina höfter och dina höfter över ditt rygg knä. Knacka knäet mot marken och stå upp igen.

Cirkel (halo) kettlebellen runt ditt huvud, rotera kettlebellen runt huvudet från axel till axel. Håll en tight kärna och håll axlarna borta från dina öron. Alternativa sidor.

Läs mer: 9 Fat-Torching Kettlebell Moves

Circuit 2: 4 rundor med 1 minuters vila

• 12 deadstop snatches (alternerande 6 på varje sida)
  
• 12 biceps curl till triceps förlängning från squat
• 12 explosiva dödliftar
  

Visa det här inlägget på Instagram

Ett inlägg som delas av Chris Maranon (@ 2fast323) den 21 jan, 2019 kl 12:44 PST

1. Deadstop Snatches

HUR DU GÖR DET: Börja stå med fötterna höftbredd från varandra. Gångjärn vid höfterna, upprätthåller en lång, neutral ryggrad och en spärrad kärna. Ta tag i kettlebell med en hand och dra explosivt upp klockan upp i en överliggande position, rotera den runt din handled. Se till att du använder kraften från dina höfter för att hjälpa dig att få klockan upp. Långsamt sänka den ner till din rackade position (hand i axel, klocka vänd ut mot sidan) och sedan tillbaka ner till golvet. Alternativa sidor.

Visa det här inlägget på Instagram

Ett inlägg som delas av Jay Rose (@ jay.rose.phase6) den 21 jan, 2019 kl 12:18 PST

2. Biceps Curl till Triceps Extension From Squat

Hur gör man: Börja med kettlebellen mellan dina klackar, hugga ner och ta tag i kettlebellen genom hornen med tummen neråt. Gör en biceps-krull i din squat och ställ dig upp när du lyfter kettlebell bakom huvudet för att utföra en enda triceps förlängning. Ta tillbaka kettlebellen i din rack. Squat ner och repetera.

Visa det här inlägget på Instagram

Ett inlägg som delas av CJ McFarland (@ cjmcfarland17) den 21 januari 2019 kl 12:16 PST

3. Explosiva Deadlifts

Hur gör man det: Börja med kettlebellen mellan dina klackar under dina höfter. Häng dina höfter tillbaka med en lång ryggrad och grip klockan med båda händerna. Hoppa sedan så högt som möjligt, hålla klockan i armlängden ner framför dig. Markera mjukt och ladda ditt nästa hopp, bekämpa eventuella krusningar i din kropp på vägen ner. Upprepa genom att ladda, och sedan explodera.

Läs mer: 10 Kärnstärkande Kettlebell Moves

Efterbehandlare: 5 rundor med 20 sekunder vila

• 40 sekunder med böjd rad för att städa på framkanten
  

Visa det här inlägget på Instagram

Ett inlägg som delas av Sean B Onnit Clements (@seanbonnit) den 21 januari 2019 kl. 11:45 PST

HUR GÖR DET: I ett böjt läge, ta med kettlebellen mellan dina klackar. Rör kettlebell upp mot ena sidan av din kropp, håll dina armbågar tätt mot dina revben och tillbaka mot dina höfter. Sänk kettlebellen tillbaka mot golvet och rengör sedan kettlebellen explosivt i en rackad position. Squat ner, unravel kettlebell tillbaka till golvet och upprepa, alternerande sidor.