Waist to Hip Ratio för mätningar och begränsningar

Kardiovaskulära och träningsprotokoll från American College of Sports Medicine, ACSM, använder vikt-till-höft-förhållanden för att kategorisera din risknivå för hjärt-kärlsjukdomar och säkerhet vid olika träningsnivåer. Högre förhållanden är också en indikation på högt blodtryck, diabetes och kranskärlssjukdom. Att lära sig att mäta din midja och höft korrekt kommer att säkerställa vilken kategori du baserar på detta förhållande uppfyller ACSM-standarderna. Midje-till-höft-förhållandet är användbart för den normala befolkningen; i vissa fall har emellertid denna mätning begränsningar.

En kvinna mäter den smalaste delen av hennes midja. (Bild: sakkmesterke / iStock / Getty Images)

midjemått

För att mäta din midja ordentligt, stå upprätt och slappna av dina armar vid dina sidor. Flytta fötterna ihop och andas normalt medan du håller på att slappna av i magmusklerna. Hitta det smalaste området mellan din navel och botten på ditt bröstkorg. Vik en tygmätningsband horisontellt runt din midja där den är smalast. Notera mätningen i centimeter. Upprepa efter vila i 30 till 60 sekunder. Mätningarna bör inte vara mer än 5 millimeter från varandra. Om mätningarna är mer än 5 millimeter från varandra, utför en tredje mätning. Ta två mått som ligger inom 5 millimeter av varandra, lägg dem ihop och dela samman med 2 för att få din midjeomkrets.

Höftmätning

För att mäta dina höfter ordentligt, stå så att du kan se din sidovy i en spegel och sprida fötterna ca 10 cm från varandra. Leta reda på nivån där dina skinkor sträcker sig mest ut. Vik mätbandet horisontellt runt din rumpa och höfter på den nivån. Spela in siffran i centimeter och slappna av i 30 till 60 sekunder. Upprepa mätningen. Om mätningarna är mer än 5 millimeter, mäta igen. Lägg till två mätningar som ligger inom 5 millimeter av varandra och dela summan med 2 för att få din höftmätning.

Beräkningar och utvärdering

Ditt midje-till-höftkvot är helt enkelt din midjemålning dividerat med din höftmätning. Till exempel, om din midja är 81,4 centimeter, vilket är ungefär 32 inches, och din höftmätning är 106,6 centimeter, eller ungefär 42 tum, är ekvationen 81,4 / 106,6 = 0,76. För kvinnor anses ett midje-till-höft-förhållande högre än 0,86 anses vara farligt eller ohälsosamt. För män är ett förhållande högre än 0,95 farligt eller ohälsosamt.

begränsningar

Mitt-till-höft-förhållandet har gränser. Det ska inte användas för att bedöma gravida kvinnor eftersom midjemåttet expanderar som barnet utvecklas. Personer som nyligen haft fettsugning i midjan eller höfterna bör också bedömas med andra mätningar eftersom förhållandena har manipulerats artificiellt. Denna mätning är inte korrekt om du nyligen har haft en måltid eftersom maten och vätskan i magen kommer att orsaka att midjan expanderar och stiger artificiellt sin omkrets.