Vatten & Selleri Diet

Populariteten av fladdieter fortsätter eftersom dessa dieter lovar omöjligt snabb viktminskning. Selleri och vatten kost kan vara ett kalorierat sätt att förlora lite vikt, Men att bara äta selleri och att bara dricka vatten kan lämna dig i ett försvagat näringsläge. När du förstår begränsningarna i denna kramdiet, lär du dig hur du rimligen kan inkludera både selleri och vatten i din kost.

En massa selleri stjälkar. (Bild: gillian08 / iStock / Getty Images)

Logisk grund

Kalorier med lågt kaloriinnehåll, tillsammans med kalorifritt vatten, placerar dem i kategorin "negativ kalori" mat, vilket innebär att du kan bränna mer kalorier som smälter dem än de faktiskt innehåller, enligt Mayo Clinic-läkaren Donald Hensrud. Hensrud förklarar att man försöker gå ner i vikt genom att fokusera på eventuellt negativ kalori mat hindrar din förmåga att äta en balanserad diet. Även om dricksvatten är nödvändigt för din hälsa, ger vatten din kropp inga kalorier, vitaminer eller mineraler.

Kalorier och fett

När du gå ner i vikt behöver du minst 1200 kalorier för att vara frisk om du är kvinna och 1600 kalorier om du är en man, enligt National Institute of Health. Att äta 1200 eller 1600 kalorier i selleri ensam, förutom att vara ohälsosamt, skulle vara nästan omöjligt. För att äta 1200 kalorier eller 1600 kalorier, skulle du behöva äta 75 till 100 kopper rå selleri varje dag. Selleri har bara en spårmängd av fett, eftersom en kopp innehåller bara 0,17 g och 100 koppar innehåller 17 g. Din kropp behöver fett att bearbeta näringsämnen och ge dig energi. Vanligt vatten innehåller inga kalorier eller fett.

näringsämnen

En 1-kopps servering av selleri har mindre än 1 g protein, 1,9 g naturligt socker och 1,6 g fiber. Medan du behöver mellan 22 och 34 g fiber per dag, om du åt tillräckligt mycket kalorier i selleri för att bibehålla dig, kan du konsumera cirka tre till fyra gånger mer fiber än nödvändigt. Selleri har också 40 mg kalcium per kopp och 81 mg natrium. Om du är dieting, kan du begränsa ditt natrium till American Heart Association: s 1500 mg-rekommendation. Att äta selleri hela dagen kan orsaka att du förbrukar ett överskott av natrium. Selleri innehåller också 36 mcg folat, 3,1 mg vitamin C och 453 IE vitamin A per kopp. Om du äter 20 koppar selleri, skulle du konsumera 9 060 IE av vitamin A, långt över de rekommenderade mängderna 3 000 IE för män och 2 310 IE för kvinnor. Överskott av vitamin A kan vara en faktor i osteoporos, enligt National Institute of Health. Medan vatten är hälsosamt ger det din kropp med få vitaminer eller mineraler.

strategier

Undvik att använda endast selleri och vatten medan dieting, och istället planera att inkludera den vitaminrika grönsaken i din balanserade dietplan. Lägg till jordnötssmör till rå selleri pinnar för ett mellanmål med både friska fetter och protein; doppa selleri pinnar i grekisk yoghurt blandat med lök och örter; och tillsätt selleri till sallader och soppor. Du kan juice rå selleri med äpplen och spenat för en hälsosam drink. Vatten kan hjälpa till med viktminskning, eftersom dricksvatten bidrar till din känsla av fullhet, vilket kan hjälpa dig att kontrollera kaloriintaget.