Triceps Push-Down Rak Bar Vs. Rep

Att göra en triceps push-down med en rak bar eller ett rep fungerar samma muskler, men varje har sina fördelar. Tippfästet gör det möjligt att rikta in fibrerna djupt inuti tricepsna och förflytta dig genom ett större rörelseområde när du räta ut dina handleder längst ner i träningen. Olika typer av barer riktar sig mot muskler från olika vinklar. Till exempel, med hjälp av en v-bar betonar den yttre delen av triceps muskeln, medan en rak bar lägger större tonvikt på det långa huvudet.

Push-downs hjälper till att bygga dina triceps. (Bild: curtoicurto / iStock / Getty Images)

effektivitet

I en studie från 2011 sponsrad av American Council on Exercise, visade repetrycket att det var något effektivare än baren i nedåtriktningen för att rikta tricepsmusklerna. Varken flytta var lika effektiv som diamant push-ups, förklarade guld-standard övning för triceps av forskarna. Repetrycket visade 74 procent lika effektivt som dessa push-ups i riktning mot alla tre huvudet på tricepsna. Det lägger större vikt vid den långa huvudet av muskeln jämfört med sidhuvudet. Baren nedtryckt var 67 procent lika effektiv som uppskjutningarna och lägger också större vikt vid sidhuvudet. Kickbacks och dips rankade högre än push-downs och arbetade laterala och långa huvud nästan lika.