Vilken mat att äta när Toning Muscle

När du arbetar för att stärka och tona din kropp är en näringsrik kost avgörande. En sådan diet, tillräckligt med näringsämnen och kalorier, kan hjälpa till att hålla dig och dina muskler energiska, förhindra skador och säkerställa frisk träning. Medan det inte finns något behov av att äta "perfekt", väljer man främst näringsrika livsmedel och att äta med jämna mellanrum kan hjälpa dig att få ut det mesta av dina träningspass.

En man och en kvinna köper frukt och grönsaker. (Bild: Noel Hendrickson / Digital Vision / Getty Images)

Friska kolhydrater

Kolhydrater bränner dina muskler och stimulerar din kropp, vilket garanterar stark träningsprest och stavning av trötthet. Dina bästa källor är laddade med vitaminer, mineraler och antioxidanter och inkluderar frukter, grönsaker och hela korn, såsom havregryn, brunt ris och 100 procent fullkornsbröd. Omkring 50 till 65 procent av din kost ska bestå av kolhydrater. Ät en mängd av dessa livsmedel under varje dag, särskilt efter träning, för bästa resultat.

Magert protein

Din proteinbehov ökar medan du bygger muskler, men inte så hög som många tror. När du toning och förstärker dina muskler, bör din kost bestå av cirka 15-20 procent protein, säger Akademin för näring och dieter. Näringsrika källor är låga i mättat fett och innehåller magert kött, fisk, ägg, mager mjölk och yoghurt, bönor och linser. Eftersom bönor och linser också ger fiber och andra kolhydrater, tjänar de som ett välbalanserat alternativ.

Friska fetter

Dietfett kanske inte förstår när du funderar på muskelbränsle, men det är viktigt. Fett ger energi till dina muskler under aktivitet och hjälper din kropp att absorbera viktiga vitaminer. Din kost ska bestå av ca 20-35 procent fett, säger Nutrition och Dietetics Academy, med mindre än 10 procent av den ohälsosamma, mättade typen som förekommer i fet kött, ost och stekt mat. Friska källor inkluderar nötter, frön, avokado, oljig fisk som lax och olivolja.

Hydrating Foods and Drinks

När du är fysiskt aktiv ökar dina hydrationsbehov. Vatten och andra vätskor transporterar glukos i blodet till arbetsmuskler för bränsle, reglerar din kroppstemperatur genom svett och dämpar dina leder och förhindrar skada. För att du ska dricka nog, kolla din urin. Om det verkar vara mörkt eller det finns lite av det, har du förmodligen inte fått nog. Vatten, ren juice, mager mjölk, buljong och frukt smoothies är alla hydratisering. Färska frukter och grönsaker ger också användbara mängder vätska.