Vad är en bra bänkpress för en Sophomore fotbollsspelare?

Högskolefotboll är ofta den nivå där studentutövare först seriöst använder tyngdlyftning för att förbättra prestanda på fältet. En sophomore-spelare på 15 eller 16 år kommer sannolikt att vara i början av en styrketräning, och detta tillsammans med idrottarens basnivå på överkroppsstyrka kommer att gå långt för att bestämma hur mycket han borde bänkpressa. Det finns ingen specifik vikt som passar alla eller de flesta spelare på vilken nivå som helst. Mängden du borde är helt beroende av din nuvarande träningsnivå.

Bänkpressen är en vanlig fotbollsträning och kräver en spotter. (Bild: Ozimician / iStock / Getty Images)

Styrka standarder

Medan det finns formaliserade styrkor som klassificerar hur mycket du ska kunna bänk utifrån din kroppsvikt och din erfarenhetsnivå, är dessa mätvärden riktlinjer. Och med tanke på karaktären av styrketräning, kommer du vilja driva din bänkvikt uppåt kontinuerligt. Enligt ExRx.net är standardbänkpressen för en genomsnittlig nybörjare på 180 pund 130 pund. - vilket inkluderar barens vikt. Använd försök och fel, tillsammans med hjälp av en erfaren spotter, för att hjälpa dig att hitta din basbänkspressvikt. Det är en bra chans att om du aktivt har spelat konkurrenskraftig sport före ditt senare år, kan du bana mer än den listade styrkanalbordet som rådgivar.