Hälsosam Vikt och Höjd för Bodybuilding

Kroppsbyggare kan inte använda normala diagram för viktförhållande eftersom de är avsedda för personer med mindre muskelmassa. Muskel väger mer än samma mängd fett, så en kroppsbyggare som konsulterar ett diagram som inte tar hänsyn till mer än genomsnittlig muskel, verkar vara överviktig även överviktiga jämfört med normer för icke-kroppsbyggare.

Man bodybuilding i gym. (Bild: Ibrakovic / iStock / Getty Images)

Idealisk vikt till höjd

Vikt till höjddiagrammen låter dig veta tum för tum hur stor vikt ska vara som en manlig bodybuilder. Mängden vikt ökar med fem till 10 pund per tum. Om du är 5 fot, 5 tum, då är din idealvikt 160 pund. Om du är 5 meter, 6 inches är det 165 pund. Den ideala vikten för någon 5 fot, 7 tum är 170 pund och för 5 fot, 8 tum är det 175 pund. Idealisk vikt ökar med fem pund per tum tills du kommer till 5 fot, 11 tum. Från en idealisk vikt på 190 pund för någon 5 fot, 11 tum hoppar den ideala vikten 10 pund till 200 pund för någon sex meter lång. Det ökar sedan med 10 pund per tum.

Idealiska mätningar

Förutom att du kontrollerar att din vikt är idealisk för din höjd, kan du också mäta dig själv för att se till att ditt förhållande mellan muskler och ben är bäst för din ram. Med dessa storlekar får du att se ut som dina muskler är större än de faktiskt är. Även om du är i rätt viktområde för din höjd betyder det inte att du har rätt andel av muskeln till fett. Mätningsförhållandena ger dig en allmän uppfattning om din vikt kommer från tillräckligt med muskler och inte för mycket fett. Mät först din handled, fotled, huvud, bäck och knä. Därefter multiplicera din handledsstorlek med 2,52 för att upptäcka din idealarmstorlek. Åtgärd vid bicep. Multiplicera din fotled storlek med 1,92. Detta är din ideala kalvstorlek vid den största delen av kalven. Din nacke ska vara 0,79 av ditt huvudmått. Multiplicera ditt bäcken med 1,48 om du är en man för att räkna ut vad din bröstmätning vid bröstvårtan borde vara. Din midjemålning vid navelknäppet ska endast vara .86 av ditt bäckenstorlek. Multipla storleken på ditt knä med 1,75. Detta är din ideala lårstorlek vid största delen av låret. Om någon del av dig inte mäter rätt, öka mängden motion du gör för den kroppsdelen.

Tappar vikt

Om du är överviktig för din höjd, är det en bra tid att skära på dina delar och göra mer kardio. Lägg till 60 till 90 minuter med måttlig intensitetskardio till träningsrutinen och skära ut 500 till 1000 kalorier per dag. Måttlig intensitetsaktivitet ökar din hjärtfrekvens men bör inte göra att prata för svårt. Vandring eller simning är exempel. Målet är att gå ner i vikt långsamt i en föredragen takt på 1-2 pund varje vecka så att du inte förlorar muskler eller stressar ut din kropp. Justera dina kalorier och träna om du förlorar mer än två pund i veckan, som bara gör 60 minuters kardio och bara äter 500 färre kalorier.

Underhålla vikt

För att behålla din idealvikt är det viktigt att du fortsätter att äta samma antal kalorier. Din kropp behöver kalorier för att behålla muskeln. Om du redan har en hälsosam vikt, gör inga ändringar. Om du sänker kalorier och lägger till kardi för att gå ner i vikt, så när du når din idealvikt sänker du långsamt motion och ökar kalorierna. Väg dig ofta så att du är säker på att du inte förlorar eller vinner.