Hur mycket tryptofan per dag?

Tryptofan är en essentiell aminosyra som behövs för normal tillväxt hos spädbarn och för kvävebalans hos vuxna. Essentiella aminosyror är de som din kropp inte kan producera - du måste få dem från din kost. Det finns inget daglig rekommenderat intag för aminosyror. I sin strävan att förhindra pellagra, en sjukdom som orsakas av tryptofanbrist, föreslår Världshälsoorganisationen dagligen 3,5 milligram per kilogram, vilket utgår till cirka 225 milligram för en 140 pund kvinna. Ibland är det inte tillräckligt att ta in exakt mängd rekommenderad tryptofan beroende på andra dietfaktorer. Frånvaron eller närvaron av specifika bränsle näringsämnen kan underlätta eller inhibera kroppens förmåga att använda tillgängligt tryptofan. Till exempel underlättar kolhydrater passagen av tryptofan över blodets hjärnbarriär. För att fatta bra fysiska och psykiska hälsobeslut är det viktigt att förstå fysiologi, källor, fördelar och reglerande faktorer som är relaterade till tryptofan. Rådfråga din läkare innan du tar

Grillad kalkonbröst på en vit tallrik. (Bild: gbh007 / iStock / Getty Images)

Fysiologi

Tryptofan görs tillgängligt i kroppen genom intag av protein och dess efterföljande kemiska interaktion med vitamin B-6. Därför kommer en brist i vitamin B-6 sannolikt att resultera i ett otillräckligt utbud av tryptofan. Dessa två substanser omvandlas till en väsentlig neurotransmittor som kallas serotonin. Eftersom serotonin inte kan produceras i kroppen utan tryptofan är det absolut nödvändigt att tryptofan ingår i en vanlig diet.

fördelar

Kroppen använder tryptofan för att hjälpa till med att göra niacin och serotonin. Serotonin antas ge hälsosam sömn och ett stabilt humör, enligt MedlinePlus. Dr. Walter Pöldinger och hans kollegor, från Psychiatrische Universitätsklinik i Basel, Schweiz har genomfört forskning som tyder på att serotonin är avgörande för att förebygga ångest och depression.

källor

Rikliga källor till tryptofan inkluderar bananer, mejeriprodukter, rött kött, sojabönor, räkor, olika fisk, lamm, kyckling och kalkon. Någon av dessa livsmedel eller kombination av dessa livsmedel hjälper till att ge den rekommenderade mängden tryptofan. Ett kycklingbröst ger en av de högsta nivåerna av tryptofan vid 390 milligram i ett 4 ounce ristat bröst, med ett 4 ounce kalkonbröst som kommer in på 350 milligram. Samma storlek som serveras av bakad eller broiled gulfinnad tonfisk har 380 milligram medan 1 kopp kokta sojabönor har 370 milligram.

förordning

Tryptofan används ibland i alternativ medicin som ett hjälpmedel för att behandla sömnlöshet, ångest, depression, premenstruellt syndrom, ADHD och för rökningstopp. Inte alla användningsområden för tryptofan är godkända av FDA. Du bör inte ersätta tryptofan för mediciner som ordineras för dig av din läkare. Mat- och drogadministrationen förbjöd importen av tryptofantillskott på grund av en tragisk situation på 1980-talet, där ungefär 5.000 människor blev allvarligt sjuk efter intag av ett importerat tryptofantillskott. FDA förbjöd försäljning av tryptofan tillskott 1989, efter 30 dödsfall rapporterades efter intag av ett tryptofan tillskott. Dock kan dessa dödsfall ha varit resultatet av produktkontaminering, inte tryptofan. Vid tidpunkten för publikationen utnyttjas tryptofan-tillskott enkelt.

överväganden

Innan du använder tryptofan, bör du prata med din vårdgivare. Du kanske inte kan använda tryptofan om du har vissa medicinska tillstånd, inklusive leversjukdom, njursjukdom, eosinofili eller muskelsjukdom. Du bör inte använda tryptofan om du är gravid eller ammar utan att ha råd med din läkare.