Hur man beräknar BMR manuellt
Din basala metaboliska hastighet, även känd som din BMR, är din lägsta kaloriförbrukningshastighet, den takt som du måste använda kalorier för att kunna leva. Din BMR förutsätter att du befinner dig i den efter absorberande fasen av matsmältningen, vilket innebär att du inte aktivt smälter mat. Du behöver vanligtvis känna till din BMR när du planerar en viktminskning för att planera så att du kan förutsäga din viktminskningshastighet. Du kan beräkna din BMR från din ålder, höjd och vikt genom att använda en könsspecifik formel.
Människans fötter på en skala (Bild: CobraCZ / iStock / Getty Images)Steg 1
Mät din höjd i tum. Konvertera resultatet till centimeter genom att multiplicera med 2,54. Om du till exempel är 70 inches lång, multiplicerar du 70 med 2,54 för att få 178 cm.
Steg 2
Väg dig själv på en skala i badrummet. Konvertera din vikt från kilo till kilo genom att dividera med 2,2. Om du till exempel väger 173 pund delar du 173 med 2,2 för att få 78,6 kg.
Steg 3
Beräkna BMR för män i kalorier per dag. Följande ekvation ger denna beräkning: BMR = (höjd i cm x 6.25) + (vikt i kilo x 9,99) - (ålder x 4,92) + 5.
Om din höjd är 178 cm är din vikt 78,6 kg och din ålder är 37, du skulle använda: (178 x 6.25) + (78,6 x 9,99) - (37 x 4,92) + 5 = 1 721 kalorier per dag.
Steg 4
Beräkna BMR för kvinnor i enheter av kalorier per dag. Följande ekvation ger denna beräkning: BMR = (höjd i centimeter x 6.25) + (vikt i kilo x 9,99) - (ålder x 4,92) - 161.
Om din höjd är 178 cm är din vikt 78,6 kg och din ålder är 33, du skulle använda: (178 x 6.25) + (78.6 x 9.99) - (33 x 4.92) - 161 = 1 574 kalorier per dag.
Saker du behöver
Måttband
Badrumsvåg
Kalkylator
Tips
Om du försöker gå ner i vikt, hålla reda på din BMR eftersom det kommer att förändras när du går ner i vikt. Din BMR kommer att falla tillsammans med din vikt.
Varning
Manuella beräkningar är inte 100 procent korrekta. Att få en helt korrekt BMR-beräkning kräver avancerad utrustning som används i en starkt kontrollerad testmiljö.
