Hur man beräknar kroppsfett från mätningar av kaliper
Kalipren beräknar kroppsfett genom att dra fett bort från muskeln. Detta skapar skinfolds. Kalipren mäter vikarnas längder på olika platser. När du använder Jackson-Pollock-metoden - den mest exakta - kontrollerar testeren tre platser. Dessa beror på kön, och de tas alltid på kroppens högra sida. När testaren går in i mätningarna i två ekvationer kommer han att ha en pålitlig uppskattning av ämnets kroppsfettprocent. Medan det är möjligt att testa sig själv, rekommenderar experter en professionell att utföra detta test.
En närbild av en shirtlös man som mäter sitt kroppsfett med kaliper. (Bild: bert_phantana / iStock / Getty Images)Markera testplatser för män
Steg 1
Markera bröstfallen. Detta är beläget halvvägs mellan den främre axillärlinjen eller underarmskrypningen och bröstvårtan. Viken blir diagonal.
Steg 2
Markera bukfallen. Detta ligger en tum bredvid navelströms eller navelknappen. Viken kommer att vara vertikal.
Steg 3
Markera lårvecken. Detta är placerat på lårets främre del, halvvägs mellan ljumskens inguinalveck och knäet. Den här veckan kommer att vara vertikal.
Markera testplatser för kvinnor
Steg 1
Markera triceps-vikten. Detta ligger på baksidan av armen halvvägs mellan axeln och armbågen. Viken kommer att vara vertikal.
Steg 2
Markera midjeblocket. Detta är beläget vid eller över iliackroppen. Viken blir diagonal.
Steg 3
Markera lårvecken. Detta är placerat på lårets främre del, halvvägs mellan ljumskens inguinalveck och knäet. Den här veckan kommer att vara vertikal.
Testplatser
Steg 1
Knippa skinfoldet med vänster tum och pekfingret så att vikningen är 1 cm över platsen.
Steg 2
Placera tjockleken vinkelrätt mot viken ca 1 cm under tummen och pekfingret.
Steg 3
Läs ratten till närmaste 1/2 mm en eller två sekunder efter att du släppt avtryckaren. Observera denna mätning.
Steg 4
Ta minst två avläsningar på varje sida. Ställ in minst 15 sekunder mellan mätningarna. Om de skiljer sig med mer än 1 mm, ta mer mätningar tills du får två avläsningar mindre än 1 mm från varandra.
Steg 5
Upprepa denna process på varje sida.
Beräkna kroppens densitet och kroppsfett
Steg 1
Bestäm ämnets kroppstäthet med hjälp av Jackson-Pollock-ekvationen. Kroppstäthet mäter kroppsfettkompositionen, men det är inte en kroppsfettprocent. För att bestämma kroppsfettprocenten beräknar du kroppens densitet först. Anteckna ämnes ålder.
Steg 2
Ange ämnets mätningar och ålder i Jackson-Pollock-formeln. För män, kroppstäthet = 1,10938 - (0,0008267 x summan av bröstkorg, buk och lårhud ihop) + (0,0000016 x kvadraten av summan av bröstkorg, buk och lårhud ihop) - (0,0002574 x ålder) . För kvinnor, kroppstäthet = 1.0994921 - (0,0009929 x summan av triceps, midja och lår hudfolds) + (0.0000023 x kvadraten av summan av triceps, midja och lår hudfolds) - (0,0001392 x ålder).
Steg 3
Konvertera ämnes kroppstäthet till en kroppsfettprocent genom att använda Siri-ekvationen. Det är detsamma för män och kvinnor: procent kroppsfett = [(4,95 / kroppstäthet) - 4,5] x 100.
Tips
Kom ihåg att testa skinfolds på kroppens högra sida.
Varning
För bästa resultat, ta inte mätning av mätningar själv. Kontakta en professionell. Undvik billiga kaliper. Ta inte mätningar efter träning på grund av vätskevariation.
