Hur man beräknar kroppsfett med hjälp av midjemått och vikt

Medan din midjemått och vikt kan hjälpa dig att uppskatta om du är i en hälsosam storlek - och om du har högre risk för viktrelaterad sjukdom - är det inte det bästa sättet att räkna ut din kropp fettnivåer. För att få en exakt mätning av ditt kroppsfett måste du konsultera en professionell. Om du är överviktig med stor midjeomkrets, fokusera på att komma in i ett hälsosamt viktintervall först - investera sedan i kliniska tester för att spåra din kroppsfettprocent.

Din midjemått hjälper dig att bestämma om du har för mycket magefett. (Bild: FotoCuisinette / iStock / Getty Images)

Beräkning av kroppsfett med hjälp av DoD-metoden

Om du letar efter en relativt lätt uppskattning, försök försiktighetsdepartementets metod för att uppskatta kroppsfett. Det använder din höjd och din midjeomkrets minus din halsomkrets om du är en man; Om du är en kvinna, uppskattar du kroppsfett baserat på midjemåttet, höftomkretsen, halsomkretsen och höjden.

Medan du kan klara dig själv är ekvationen lite komplicerad, så lyckligtvis kan du använda tabeller med de värden som beräknas för dig. (ref 1 p13) Med den här metoden har en 5-fots, 9-tums lång man med en midjeomkrets 19 tum större än sin halsomkrets en kroppsfettprocent på cirka 18 procent. (ref 1 p20) En 5-fots-5-tums kvinna vars midje plus höftomkrets minus hennes halsomkrets är 55 år och har en kroppsfettprocent på cirka 29 procent. (ref 1 p30)

Beräkning av mager kroppsmassa

En online mager kroppsmassakalkylator kan hjälpa dig att uppskatta hur mycket din vikt består av muskler och magert vävnad. Oavsett vikt kvarstår består av kroppsfett. Denna beräkning använder ålder, kön, höjd och vikt i stället för midjemåttet och vikten. I de flesta människor består mager kroppsmassa av mellan 60 och 90 viktprocent. (ref 2) De ekvationer som används för att uppskatta magert kroppsmassa är relativt noggranna men kan överskatta mager kroppsmassa med några få kilo, enligt en studie publicerad i BMC Pharmacology & Toxicology 2013. (res 1)

Till exempel använder en 5-fots, 3-tums, 40-årig kvinna som väger 150 pounds, ungefär 96,4 till 101,5 pounds magert kroppsmassa beroende på ekvationen som används av räknaren. (ref 2) Dra av mager kroppsmassa från den totala vikten för att räkna ut hur många pounds av fett du har, dividerar sedan poundsna av kroppsfett med din totala vikt för att få din kroppsfettprocent. I detta exempel har kvinnan ca 48,5 till 53,6 pounds av fett, vilket är 32 till 35 procent av hennes vikt.

Midja omkrets och kroppsfett

Din övergripande kroppsfett är inte det enda som är viktigt, det gör också en skillnad där du bär din vikt. Att ha en stor midjeomkrets kan indikera att du har mycket av en farlig typ av fett som kallas visceralt fett, som omger dina organ. Om du är en kvinna, bör din midja inte mäta mer än 35 tum och om du är en man borde den vara mindre än 40 tum för att begränsa din risk för hjärtsjukdomar och diabetes. (ref 3)

Midje-till-höftkvot och midje-till-höjd-förhållande kan hjälpa dig att bestämma om du har för mycket magefett också. Din midjeomkrets dividerad med höftomkretsen, eller WHR, borde inte vara mer än 0,8 för god hälsa. (ref 4) Kvinnor ska ha ett midje-till-höjd-förhållande, eller WHtR, mellan 0,42 och 0,48, och män borde ha ett mellan 0,43 och 0,52. Du kan beräkna WHtR genom att dividera midjemåttet i inches av din höjd i tum. (ref 5 och 6 om 5 inte fungerar) En 5-fots, 2-tums lång kvinna bör ha en midja som mäter mellan 27 och 30 inches och en 6-fots lång man bör ha en mätning från 31 till 38 tum. (ref 6)

Metoder för mätning av kroppsfett

Även om du har en hälsosam vikt kan du bära för mycket kroppsfett. Detta tillstånd, som kallas normal vikt fetma, sätter dig i samma risk att fetma-relaterade sjukdomar är överviktiga. (ref 7) Din läkare kan beställa en MR- eller CT-skanning eller undervattensvikt som mäter kroppsfett mer exakt om det finns oro över din kroppssammansättning. En person som är utbildad att använda hudkaliprar eller handhållna skannrar som använder bioelektrisk impedansanalys, eller BIA, kan också mäta ditt kroppsfett. Fett saktar ner den smärtsamma elektriska signalen som passerar genom din kropp av BIA-skannrar, så ju längre signalet når den andra sidan av kroppen, desto mer fett har du. (ref 10)