Hur man får disciplinen att gå ner i vikt

Om viktminskning var lätt, skulle ingen vara överviktig. Många försöker och misslyckas varje år för att kasta extra pund; Enligt International Food Information Council Foundation, försöker en hel del 69 procent av amerikanska medborgare att gå ner i vikt eller hålla bort den. Om du är en av dem kanske du tycker att du börjar motiveras, bara för att se din viljestyrka blekna när du blir hungrig eller trött. Att hitta disciplinen att gå ner i vikt kräver koncentrerad, pågående insats, men det är möjligt.

Att göra rätt val kan vara svårt. (Bild: JackF / iStock / Getty Images)

Steg 1

Besök din läkare för en check-up, inklusive blodarbete. Diskutera dina viktrelaterade problem och fråga hur din vikt påverkar din hälsa. Att lära sig att du är prediabetisk eller att du har högt kolesterol eller blodtryck kan vara den verklighetskontroll du behöver för att starta din viktminskning. Be om hänvisning till en dietist eller nutritionist om du behöver hjälp med att göra en hälsosam matplan.

Steg 2

Ange ett mål och placera påminnelser om det målet på synliga platser. Till exempel, om du vill förlora 20 pund, skriv det målet - och de steg du ska ta för att uppnå det - på ett papper och tappa det till ditt kylskåp. Tape en annan till badrumspegeln. Gör en bildfil av dina mål och använd den som skrivbordsskärm eller smartphone-skärm. Ju mer visuella påminnelser du ger dig hela dagen, desto svårare är de att ignorera.

Steg 3

Gör en konkret övningsplan istället för att bara berätta för dig själv att du behöver träna. Planera ett regelbundet träningsdatum med en vän, familjemedlem eller personlig tränare. Anmäl dig till en övningsklass; om du har betalat för sessioner, det är extra motivation att delta.

Steg 4

Förklara dina avsikter offentligt på en social media sida eller blogg. Vänner på sociala medier eller bloggkommentarer kan vara kraftfulla motivatorer när du inte vill träna eller när du vill binge på skräpmat. Skicka din träningsplan för dagen till din sociala mediesida så fort du vaknar och berätta för dina vänner att kommentera din status hela dagen och fråga om du har följt igenom.

Steg 5

Tävla med någon. Satsa med en familjemedlem eller vän och ställ insatserna tillräckligt högt så att du inte vill förlora. Om du till exempel inte tränar i 30 minuter per dag, fem dagar i veckan, måste du göra disken i en månad, ta din konkurrent på en helgferie eller - den bästa motivatorn av alla - ge honom pengar.

Steg 6

Åtag dig åtminstone fem minuters träning varje dag. Vill du inte gå till gymmet? Bra. Jog på plats i fem minuter i ditt vardagsrum, gå fem minuters promenad eller sätt på din favorit sång och dansa kraftigt tills det är över. Bygg en daglig träningsvanor, även om den tid du lägger in verkar försumbar. Genom att tvinga dig själv att göra vad som är bra för dig, även för några minuter, skapar du en känsla av makt över dåliga vanor och tröghet.

Steg 7

Sitt på en lugn plats och meditera. Andas djupt och lugna ditt sinne medan du visualiserar dina mål. Planera en kort meditationssession varje dag för att checka in med dig själv, lugna ditt kapplöpning och återfokusera din uppmärksamhet på vad du verkligen vill ha.

Steg 8

Kontakta en terapeut. Om du har problem att hålla fast vid dina viktminskningsmål kan du ha djupare psykologiska problem som håller dig tillbaka. Rådgivning, särskilt beteendeterapi, kan hjälpa dig att lära dig nya och bättre sätt att nå dina mål.