Hur man går ner i vikt med PCOS

Polycystiskt ovariesyndrom (PCOS) är ett hälsotillstånd i samband med viktökning, akne, infertilitet och onormal hårväxt. Enligt webbplatsen WomensHealth.gov har så många som en av tio kvinnor PCOS. Även om experter inte vet exakt vad som orsakar PCOS, tror många forskare att det kan vara relaterat till insulin. Andra faktorer tycks vara en obalans mellan hormoner och ärftlighet, eftersom många kvinnor med PCOS också har en mamma eller syster med tillståndet. Att förlora vikt snabbt med PCOS är svårt, men med rätt steg kan du börja smala ner.

Hälsosam kost är en komponent i viktminskning med PCOS. (Bild: Thinkstock / Comstock / Getty Images)

Steg 1

Undvik bearbetade kolhydrater, såsom pasta. (Bild: Creatas / Creatas / Getty Images)

Ändra din diet. Enligt dietist Martha McKittrick, en bidragande författare till webbplatsen Obgyn.net, borde kvinnor med PCOS inte närma sig dieting på samma sätt som andra kvinnor försöker gå ner i vikt. Eftersom många tror att PCOS är kopplat till insulinresistens, kan en lågt kolhydrat, högprotein diet vara den mest framgångsrika för viktminskning. McKittrick rekommenderar att man undviker bearbetade kolhydrater, såsom pasta, kakor och vitt bröd, och får gott om magert kött, mejeri, frukt, grönsaker och små mängder fullkorn.

Steg 2

Övning. (Bild: Comstock Images / Comstock / Getty Images)

Övning. Regelbunden motion kan leda till viktminskning och är särskilt viktig för PCOS. Webbplatsen 3 Fat Chicks på en diet säger att kardiovaskulär träning kan förbättra insulinresistensen. Kombinera aerob träning, till exempel promenader, simning och dans med viktträning. Muskeln bränner mer kalorier även i vila. Men eftersom många kvinnor med PCOS har högre testosteronnivåer än genomsnittet, använder du lätta vikter så att du inte får skrymmande muskler.

Steg 3

Fråga din läkare om mediciner för PCOS. (Bild: Jupiterimages / Creatas / Getty Images)

Fråga din läkare om mediciner för PCOS. Medicin kan korrigera de underliggande hormonets obalanser eller insulinresistens, vilket gör det lättare att gå ner i vikt. Enligt WomensHealth.gov kan läkare ordinera p-piller för att balansera dina hormoner eller insulin-sensibiliserande läkemedel, såsom glukofag, för att behandla insulinresistensen.

Steg 4

Sluta röka. (Bild: Stockbyte / Stockbyte / Getty Images)

Sluta röka. En studie från 2009 vid Universitetssjukhuset i Erlangen i Tyskland, leds av Dr. Susanne Cupisti, fann att rökning ökade insulinnivåerna och fritt testosteron hos kvinnor med PCOS. Ökande insulin och testosteron kommer att göra PCOS värre, vilket gör det svårare att gå ner i vikt.

Tips

Fokusera på att förbättra din övergripande hälsa och ta itu med de villkor som ligger bakom PCOS mer än att gå ner i vikt. När PCOS behandlas kommer viktminskning att ske mycket lättare.

Varning

Undvik "krasch" dieter med svår kaloribegränsning. Var försiktig med traditionella dietplaner, så många fokuserar på låg fetthalt och högkolhydrat och är därför olämpliga för PCOS.